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14 janvier 2020 2 14 /01 /janvier /2020 10:38

Chaque mercredi soir, les coureurs se retrouvent pour la séance de fractionné à 18 h. Voici le programme de ce début d'année.

8/01 : 5 séries de fractionné progressif pour se remettre en jambes : 15s/15s 30s/20s 1'/40s 2'/1'
15/01 : 20' échauffement puis 8x 1'30 allure 5km / 1'30 allure EF (EF= endurance fondamentale, un peu plus rapide que l'échauffement)
22/01 : 2 séries de 4x 3' / r=1'30, R=3 min
29/01 : 5x 1km au seuil, recup 2'30
5/02 : 3 séries de 6 montées 80 m, recup dans la descente, R=2 min 
14/02 : la classique 3x 10min sur terrain vallonné, r=3 min
21/02 : footing 1h

Pour compléter ces entraînements, nous vous conseillons de faire un test VMA.


 

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15 mai 2018 2 15 /05 /mai /2018 08:38

 

Un petit groupe de coureurs et deux marcheurs ont eu envie de profiter du très beau temps en arpentant les chemins du Parc des Gayeulles sous la direction de Martine grande connaisseuse du Parc. Merci Martine pour cette belle sortie !

SORTIE AU PARC DES GAYEULLES
SORTIE AU PARC DES GAYEULLES
SORTIE AU PARC DES GAYEULLES
SORTIE AU PARC DES GAYEULLES
SORTIE AU PARC DES GAYEULLES
SORTIE AU PARC DES GAYEULLES
SORTIE AU PARC DES GAYEULLES
SORTIE AU PARC DES GAYEULLES
SORTIE AU PARC DES GAYEULLES
SORTIE AU PARC DES GAYEULLES
SORTIE AU PARC DES GAYEULLES

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22 février 2016 1 22 /02 /février /2016 10:18
TOUS EN PISTE !

Le mercredi 27 janvier dernier, un groupe de neuf coureurs a participé au test VMA organisé par l'OSCOR au stade Robert Poirier à Rennes. Une superbe occasion de fouler la belle piste ! Voici un article retraçant ce beau moment ! Un nouveau test VMA vous sera proposé en septembre.

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7 novembre 2015 6 07 /11 /novembre /2015 17:12
TEST VMA

Pour parfaire leur entraînement, 7 coureurs de Vezin (Sonia, Martine, Jaouad, Sakir, Steve et les deux Franck) avaient décidé de participer au test VMA (Vitesse Maximale Aérobie) organisé par l'Office des Sports des Communes de l'Ouest Rennais sur la nouvelle piste du Rheu. Une piste en tartan avec des plots placés tous les 20 mètres et à chaque plot un groupe de 3 coureurs. On démarre à 8.5 km/h, à chaque bip il faut être au plot avec un écart maximum de 2 à 3 mètres sinon il faut s'arrêter. La vitesse des bips augmente au fur et à mesure, et on finit au bord de l'épuisement. La durée de votre test détermine votre VMA. Ensuite la VMA permet l'élaboration des séances d'entraînement. Les tests VMA ne sont pas réservés aux initiés, connaître sa VMA permet de courir, lors des entrainements, à la bonne allure. Alors, rendez-vous au prochain test !

TEST VMA

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Présentation

  • : COURIR A VEZIN
  • : Footing et Marche nordique ouvert à tous. Rendez-vous au CRAPA. Pour les débutants, parcours et durée Limités. Entraînements : mercredi : 9 h 30 (endurance), 18 h (fractionné), jeudi : 18 h (endurance), dimanche 10 h : sortie longue, course ou sortie extérieure. Marche nordique : dimanche à 9 h ou 10 h selon votre niveau. Mercredi matin à 9 h 30.
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